Foto Galeri WebTV

06 Şubat 2019 Çarşamba  13:57
SU TÜKETİMİ
Vücudumuzun hayat kaynağı. Bedenimizin yaklaşık %60-70’ini oluşturan yapı. Faydalarını hepimiz az çok duymuşuzdur. Su, hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını sağlar. Atık ürünlerin taşınara
 



Paylaş
QR Kodu
 

 Vücudumuzun hayat kaynağı. Bedenimizin yaklaşık %60-70’ini oluşturan yapı. Faydalarını hepimiz az çok duymuşuzdur. Su, hücrelere oksijen ve besin öğelerinin taşınmasını sağlar. Atık ürünlerin taşınarak böbreklerden atılmasını sağlamakla birlikte sindirim sistemi, cilt sağlığı, bağışıklık sistemi başta olmak üzere yaşamsal birçok faaliyette önemli rol oynar.

Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşımaktadır. Araştırmalar, %1’lik su kaybının bile vücut sıcaklığında önemli değişikliklere neden olabildiğini, %2’lik bir su kaybının ise performans seviyelerini önemli derecede düşüreceğini göstermektedir! Bu nedenle vücudumuzun etkin şekilde çalışabilmesi için sıvı seviyelerini yüksek tutmak çok önemlidir!

Yetişkin bir birey günlük; bu kaybı karşılamak için bireylerin günlük harcadıkları enerjinin her 1 kalorisi için 1-1,5 mililitre suya ya da kilogram başına 35 ml. su alımı önerilmektedir.

Her nefes alıp verişinde, terleme ile, idrar ve dışkılama ile vücudundan sürekli su kaybı gerçekleşir.  Fakat yazın sona ermesi ve kışın başlaması ile birlikte hava sıcaklıkları düşüşe geçerken çoğu kişinin günlük su tüketiminde de azalma gerçekleşti. Kışın gelmesiyle birlikte yapılan en sık hatalardan birisi su içme alışkanlığının olmamasıdır. Su içmek için susamayı beklenmemelidir. Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işarettir. Vücudunuzdan 0.5-1 kilogram su kaybedildiğinde susama hissi duyulmaya başlanır. Bu nedenle; susama hissi oluşmadan su içilmelidir. Aksi halde geri dönüşü zor sağlık problemleri oluşabilir.

Günlük su tüketimini arttırmak için pratik öneriler
İşte size su tüketiminizi arttırmanız için pratik önerilerim:
1- Güne su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin. Böylece su ile iç organlarının ve sindirim sisteminin çalışmaya başlamasına yardımcı olursunuz.
2- İşyerinizde, evinizde Masanızın üzerinde her zaman su bulundurun.

3-Sularınızı mevsim meyveleriyle renklendir. İçtiğin suyu C vitamini yüksek mevsim meyveleri ile zenginleştirin. Örneğin 1-2 dilim portakal, limon ilavesiyle içtiğin suyu C vitamininden zenginleştirirken daha seveceğin bir içecek haline getirebilirsiniz
4- Çay ve kahve içerek su ihtiyacınızı karşıladığınızı düşünüyorsanız büyük yanılgı içerisindesiniz. Çay kahve gibi kafeinli içecekler diüretik olduklarından dolayı sıvı olsalar bile su atımını arttırdıklarından dolayı sıvı alımı olarak düşünülmemelidir.
5- Su içmeniz gerektiğini hatırlatması için telefonlarınıza hatırlatmalar ekleyebilirsiniz.
6-Öğünlerinizden 15 dk önce 1 bardak su için. Sindirimine yardımcı olacaktır.
7- Günü su ile bitirin! Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın!

DİYETİSYEN

ESMA ÇETİN

 
 

 

 

 

Sigara, İnsan Ölümü, Hastalık, İşgücü Ve Ekonomik
Korkuteli Devlet Hastanesi Başhekimi Op. Dr. Nihat Ateş, 9 Şubat Dünya Sigarayı ...
14.02.2019 (0)
Korkuteli’nde Yaşlıların Yeni Adresi ‘Aktif Yaşlı
Yaşlı Bireyler Burada Aktifleşiyor ...
11.02.2019 (0)
Brusella (Malta Humması) Nedir Belirtileri Nelerdi
Brusella (Malta Humması) Nedir Belirtileri Nelerdir? ...
08.02.2019 (0)
SU TÜKETİMİ
Vücudumuzun hayat kaynağı. Bedenimizin yaklaşık %60-70’ini oluşturan yapı. Fayda...
06.02.2019 (0)
Guatr (Tiroid) Hastalığı
Tiroid adı verilen bez boynumuzun ön orta bölgesinde bulunan kelebek şeklinde ik...
04.02.2019 (0)
YAŞLILIKTA DEPRESYON
Yaşlılarda depresyon oranı tahminlerden yüksektir.Yaşlılıkta major depresyon has...
30.01.2019 (0)
Evde Sağlık Hizmetleri Gücüne Güç Kattı
Korkuteli Devlet Hastanesi Evde Sağlık Hizmeti “Evinizde Yalnız Değilsiniz” ...
23.01.2019 (0)
Çocuklarda Konuşma Bozuklukları
Çocukluk çağındaki konuşma bozuklukları büyük önem taşır. Dil düşündüklerimizi k...
01.12.2018 (0)
Madde Bağımlılığının Zararları Ve Mücadele Yolları
Korkuteli Gençlik Hizmetleri ve Spor Hizmetleri İlçe Müdürlüğü ve Korkuteli İlçe...
28.11.2018 (0)
Ortopedi Hastalıkları Uzmanı Korkmaz Göreve Başlad
Antalya İl Sağlık Müdürlüğüne bağlı Korkuteli Devlet Hastanesine ataması yapılan...
09.11.2018 (0)